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      【天水三通醫療科技有限公司】分享:入冬后,需要注意的**要點

      2022-11-15

      適量運動不可少。

      冬天寒冷,人體四肢較為僵硬,鍛煉前適當做些熱身活動。先進行伸展肢體、慢跑、輕器械等活動,待身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。

       

      運動后要及時穿上衣服,以免著涼。老年人出外鍛煉,也要注意保暖,同時,要避免晨練起得太早。

      因為早晨氣溫低,人體血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,此時晨練易引發**或**等意外情況。

       

      晨練時間可以適當推遲,以“見太陽才運動”為宜。而且在冬季鍛煉身體時,要防止運動過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。

       

      恬淡無求。

       

      在冬季,人體新陳代謝處于相對緩慢的時期,因此,要保持精神安靜,恬淡無求。

       

      遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,保持心態平和。同時,要多曬太陽。

      因為冬季天黑得早,黑夜來臨時,人體大腦松果休的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可壓制此激素的分泌,也是容易使人產生抑郁情緒的一個原因。

      第三,調節好睡眠時間。

      在生活起居方面,冬季應早睡晚起,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

      早晨不宜起得太早,也不宜太遲,一般太陽升起也即陽氣生發時再起床。

       

      第四,飲食調養。

      立冬以后,天氣逐漸轉寒,為了增強人體對寒冷的抵御能力,調整飲食,增加熱量是其中的方法之一。

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